¿Qué se considera déficit?
Los valores suelen medirse como 25-OH vitamina D en sangre.
Deficiencia severa: <10 ng/mL
Deficiencia: <20 ng/mL
Insuficiencia: 20–30 ng/mL
Rango considerado adecuado por muchos especialistas: 30–50 ng/mL
Algunos médicos integrativos buscan 40–60 ng/mL en ciertas personas, aunque esto sigue siendo debatido.
Síntomas frecuentes
Muchas personas tienen déficit sin saberlo. Puede relacionarse con:
Fatiga y cansancio
Dolores musculares y articulares
Debilidad muscular
Mayor riesgo de osteoporosis y fracturas
Estado de ánimo bajo
Más infecciones respiratorias
Caída de pelo
Problemas de sueño
Niebla mental
En niños puede causar raquitismo; en adultos, osteomalacia.
Factores de riesgo
Vivir con poca luz solar o usar siempre protección total
Edad avanzada
Menopausia
Obesidad
Piel más oscura
Enfermedad celíaca, SIBO, Crohn o mala absorción
Cirugía bariátrica
Uso prolongado de corticoides
Enfermedades hepáticas o renales
Estadísticas
Se estima que más de 1.000 millones de personas en el mundo tienen niveles bajos.
En Europa, los déficits son muy frecuentes incluso en países soleados.
En menopausia, la insuficiencia puede afectar a más del 50% de las mujeres.
Personas con obesidad suelen tener niveles más bajos porque la vitamina D queda “secuestrada” en tejido adiposo.
¿En qué ayuda la vitamina D?
Salud ósea
Es esencial para absorber calcio y mantener huesos fuertes.
Sistema inmune
Participa en regulación inflamatoria e inmunológica. Se ha estudiado en:
infecciones respiratorias
enfermedades autoinmunes
asma
Músculo y caídas
Corregir déficit puede mejorar fuerza muscular y reducir riesgo de caídas en mayores.
Estado de ánimo
Hay asociaciones entre déficit y depresión o fatiga, aunque no siempre la suplementación mejora síntomas si los niveles ya son normales.
Medicina integrativa
Desde una visión integrativa, no solo importa suplementar, sino buscar por qué existe el déficit:
mala absorción intestinal
inflamación crónica
disbiosis/SIBO
estrés crónico
falta de magnesio (necesario para activar vitamina D)
sedentarismo
Muchas veces se combina con:
magnesio
vitamina K2
nutrición antiinflamatoria
ejercicio de fuerza
salud intestinal
Suplementación
La dosis depende del análisis y de cada persona.
Dosis comunes:
mantenimiento: 1000–2000 UI/día
déficit moderado: 2000–4000 UI/día
déficits severos: a veces dosis más altas supervisadas médicamente
La vitamina D es liposoluble: exceso prolongado puede causar hipercalcemia y problemas renales.
Importante
Conviene controlar:
25-OH vitamina D
calcio
PTH
magnesio
función renal
Especialmente si se usan dosis altas durante meses.